Oubliez les régimes pour un estomac plat, toutes les «petites astuces» possibles et autres bêtises sur la façon de se débarrasser de la graisse sur l'estomac. Voici une vraie histoire et un conseil efficace qui vous aide à vous débarrasser pour toujours.
Savez-vous que certaines cellules graisseuses de votre corps sont extrêmement résistantes à la mobilisation et à la combustion?
Avez-vous entendu dire que ces cellules graisseuses ont tendance à vous récupérer sur le ventre, dans vos hanches et sur vos hanches?
Savez-vous qu'il existe plusieurs régimes scientifiquement solides, exercices et additifs que vous pouvez utiliser pour vous débarrasser de la graisse pour toujours?
Imaginez que vous avez une taille étroite et une presse en forme toute l'année.
Imaginez qu'il n'y aura jamais un régime étrange ou une formation épuisante, ce qui n'est déçu que de vos résultats.
Imaginez quels additifs ont une mesure scientifiquement prouvée pour la perte de poids et quels gaspillage d'argent sont.
Eh bien, vous n'avez rien à représenter parce que je vais tout en dire dans cet article.
En seulement 15 minutes, vous savez pourquoi il est si difficile de se débarrasser de la graisse sur l'estomac et de ce qui doit être fait pour qu'il disparaisse une fois.
Voyons d'abord ce qui distingue la graisse sur l'estomac de la graisse sur d'autres parties du corps.
Pourquoi la graisse sur l'estomac et les côtés est-elle si "têtue"?
Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse sur le ventre, ne vous inquiétez pas ...
- Vous n'avez aucun problème avec la génétique;
- Vous n'avez pas à faire d'exercices spéciaux;
- Avec leurs hormones, tout est probablement en ordre;
- Vous ne mangez pas de «mauvais» aliment (oui, le sucre n'est pas un problème!);
- Vous n'avez pas à rejeter les glucides.
En fait, vous pourriez suivre les conseils du "gourou" pour vous débarrasser de la graisse sur l'estomac ... effectuer des exercices spéciaux sur Internet ... Excluez des produits qui "obstruent les hormones" ... Placez tous les types de sucre ... Asseyez-vous sur un régime ennuyeux de glucides à faible teneur en glucides ...
... Et jusqu'à la fin de la vie, la graisse laide sur l'estomac ne se débarrasser pas.
Bien que cela ne devrait pas.
Quelle que soit leur génétique et leurs hormones, ils Tu peux Avez-vous un estomac mince dont vous rêvez. Et cela peut être plus facile que vous ne le pensiez si vous savez exactement quoi et pourquoi vous le faites.
Et ces connaissances commencent par une compréhension de la façon dont la physiologie de la "graisse brûlante" fonctionne réellement.
Lorsque nous parlons de «brûler les graisses», nous parlons d'un processus qui se compose de 2 parties: Lipolyse Et oxydation.
La lipolyse est un processus par lequel les cellules graisseuses de l'énergie accumulée (acide gras) se déversent dans le sang, et l'oxydation est le processus d'utilisation (ou de "brûlure") avec les cellules de ces acides gras.
La principale méthode pour stimuler la lipolyse est la production d'adrénaline et de noradrénaline, qui sont appelées Catécholamines.
Ces substances entrent dans la circulation sanguine, entrent dans les cellules graisseuses et connectent certains points appelésRécepteurs.
Après que les catécholamines ont rejoint les cellules graisseuses, elles provoquent la libération d'acides gras qui sont stockés dans ces cellules. Ensuite, d'autres cellules peuvent utiliser ces acides gras comme source d'énergie.
La plupart des gens ne savent pas que toutes les cellules graisseuses ne sont pas les mêmes. Certaines cellules réagissent bien aux catécholamines, d'autres non.
Si vous suivez un régime pendant un certain temps, vous l'avez ressenti. Certaines zones de votre corps, comme la poitrine, les mains et le visage, perdent rapidement du poids, mais d'autres comme l'estomac, les côtés et les hanches ne changent pas du tout.
La raison principale est un fait simple ...
Les cellules graisseuses contiennent 2 types de rondelles pour les catécholamines qui sont diamétralement opposées dans leurs fonctions.
Ils sont connus sous le nom de récepteurs alpha et bêta, et bien que leur physiologie soit satisfaite du complexe, les questions suivantes: les récepteurs alpha ralentissent la lipolyse et les récepteurs bêta fonctionnent.
Par conséquent, les cellules graisseuses avec un grand nombre de récepteurs bêta sont relativement faciles à mobiliser, tandis que les cellules avec un grand nombre de récepteurs alpha ne le font pas.
Par conséquent, lorsque vous suivez un régime en graisse, vous pouvez voir des résultats rapides dans les zones du corps telles que la poitrine, les bras et le visage, mais presque rien ne se passe dans d'autres zones telles que l'estomac, les côtés et les hanches.
L'une des principales raisons pour lesquelles la graisse dans certaines zones (par exemple l'estomac) est un «persistant» que les cellules graisseuses elles-mêmes sont très résistantes à la mobilisation, c'est-à-dire de nombreux autres récepteurs alpha comme récepteurs bêta.
Si vous savez maintenant pourquoi la graisse sur votre estomac reste si longtemps, nous allons jeter un œil à certaines stratégies pour la gagner.
5 les plus grands mythes sur la brûlure des graisses sur l'estomac
Si vous entrez en demande comment vous pouvez grossir dans le système de recherche sur votre estomac, lisez beaucoup de non-sens sur ce sujet.
Mieux vaut faire attention aux faits suivants.
- Vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse sur le ventre. Aucun nombre de torsion, de planches ou d'autres exercices ne brûle exactement sur l'estomac.
- Il n'y a pas de produits spécifiques qui aident ou affectent ce processus. L'estomac ne se développe pas en raison de produits "transformés" et de produits laitiers fortement glycémiques, et n'aide pas les "graisses saines".
- Le problème n'est pas la fréquence des repas. La consommation alimentaire fréquente en petites portions pendant la journée "ne fait pas le métabolisme", et si vous mangez moins souvent et moins souvent et en grande partie, le corps n'est pas mis dans le "régime de jeûne".
- Manger la nuit n'a pas d'importance non plus. La consommation de la plupart de leurs calories quotidiennes à un moment ou à un autre n'a aucune influence sur la perte de poids ou la structure du corps.
- Le stress n'a rien à voir avec cela. Le stress peut contribuer au comportement, ce qui entraîne une prise de poids, mais ne peut pas le provoquer directement par un déséquilibre hormonal ou d'autres processus.
Comment pouvez-vous gratter le ventre et vous débarrasser des côtés: que doit-il être fait?
Heureusement, il est beaucoup plus facile de se débarrasser de la graisse sur le ventre que beaucoup de gens ne vous le disent. Il n'y a que 2 choses que vous devriez savoir pour le faire une fois pour toutes.
- Vous devez réduire le pourcentage global de graisse dans le corps. Tout en dépend. Réduisez le niveau de graisse dans le corps à 10% (pour les hommes) et jusqu'à 20% (pour les femmes), et la majorité des graisses de l'estomac disparaîtront.
- Vous pouvez utiliser certains régimes, l'entraînement et les additifs pour mobiliser et brûler les graisses sur l'estomac plus rapidement. Compte tenu du premier objet, tout ce que vous faites accélérera la combustion de la graisse sur l'estomac pour accélérer la graisse brûlante dans son ensemble.
Cependant, il y a plusieurs choses spéciales que vous pouvez faire pour aider le corps, mieux trop gras et s'en débarrasser, même sur l'estomac.
Combinez les deux stratégies (accélération de la combustion des graisses et de l'amélioration de la mobilisation des cellules graisseuses), et vous aurez un programme extrêmement efficace pour ne pas éliminer les graisses non ininsides sur votre estomac.
5 possibilités éprouvées de se débarrasser rapidement de la graisse sur l'estomac
Comme vous le savez, il existe deux méthodes principales où vous pouvez vous débarrasser de la graisse sur votre estomac:
- Augmenter la vitesse à laquelle vous brûlez les graisses dans son ensemble;
- Il est préférable d'aider le corps à mobiliser les cellules graisseuses avec un grand nombre de récepteurs alpha.
Je connais 5 opportunités différentes scientifiquement prouvées de le faire. Parlons de chacun d'eux.
1. Utilisez un manque modéré de calories
Si vous avez un régime, vous devez vous efforcer de brûler les graisses le plus rapidement possible et de maintenir les muscles et la santé en même temps.
La façon dont vous faites cela est principalement déterminée par la taille de la carence en calories.
Cela signifie qu'un petit déficit de 5 à 10% se traduit par un résultat petit et lent par rapport à une carence de 20 à 25%.
Si vous consommez suffisamment de protéines, effectuez des exercices de résistance pour stimuler la combustion des graisses et minimiser l'entraînement cardio, vous pouvez maintenir en toute sécurité le manque de calories à 20 à 25%, ce qui signifie que la perte de graisse avec une masse musculaire minimale est maximisée.
En fait, je dirais qu'un tel déficit accru est nécessaire pour continuer à se débarrasser de la graisse, alors qu'ils deviennent plus de soulagement et de plus en plus de progrès dans la lutte contre la graisse "obstinée". Alors n'ayez pas peur du manque de calories modéré. Il s'agit d'un outil puissant lorsque vous travaillez sur le soulagement.
2. Entraîner à jeun
Si vous avez déjà cherché des conseils sur la façon de vous débarrasser de la graisse plus rapidement sur les côtés, l'estomac et les hanches, vous lisez probablement l'entraînement à l'estomac vide.
Selon de nombreux experts, l'entraînement à l'estomac vide est un moyen simple mais puissant d'augmenter la quantité de graisse que le corps brûle pendant l'entraînement.
Il y a une partie de la vérité dans ces mots, mais tout n'est pas si facile. À quel point l'estomac devrait-il être vide? Quels types d'exercices fonctionnent le mieux? Quels sont les aspects négatifs de cette approche?
La première chose que vous devez comprendre: pas assez pour que vous sentiez que votre estomac est "vide". Cela ne garantit pas l'accélération de la combustion des graisses.
Cependant, en vous entraînant dans un état affamé, vous pouvez rapidement retirer les graisses, qui est connectée au niveau des différentes hormones qui influencent la perte de graisse, et non votre estomac est vide ou complet.
Vous savez que le niveau d'insuline augmente et que la division, l'absorption, l'utilisation et la préservation des nutriments qui se sont produites dans le corps augmentent. C'est ce qu'on appelle "postprandiale" ("prandial", qui "est connecté à la nourriture") ou "bien-fed", qui peut durer dans les 2 à 6 heures ou plus, selon la quantité et les types de produits qu'ils consomment.
En fin de compte, le corps met fin à la digestion des aliments, et le niveau d'insuline est réduit à un niveau bas, stable et fondamental, où il reste jusqu'au prochain repas. Ceci est connu sous le nom d'état de «post-basse» ou de «faim».
Chaque jour, votre corps se déplace entre ces deux conditions. Les exercices qui sont effectués à un moment où le niveau de l'insuline est à l'avance et le corps digère toujours les aliments est une condition puits. Les exercices qui ont été effectués au moment où le corps a déjà terminé la digestion et que le niveau d'insuline est tombé est une séance d'entraînement dans un état affamé.
1. Des études montrent que l'entraînement augmente dans un état affamé à la fois du niveau de lipolyse et du niveau d'oxydation des graisses.
Cela signifie que lors de l'entraînement au niveau de base de l'insuline, le corps est capable de mieux mobiliser et brûler les graisses mieux qu'avec un niveau d'insuline accru.
2. Des études montrent que le flux sanguin dans l'estomac augmente dans un état affamé, ce qui contribue à brûler les graisses dans cette zone.
Comme vous le savez, l'une des raisons de la survenue de graisses «têtues» et surtout de la graisse sur l'estomac est de réduire le flux sanguin vers ces zones, et l'entraînement affamé aidera à s'en débarrasser.
Cependant, l'entraînement affamé a un gros inconvénient - il accélère la destruction des muscles.
Ce n'est pas souhaitable, car si vous endommagez et détruisez trop de cellules musculaires à l'entraînement, le corps n'a pas le temps de récupérer et vous pouvez perdre du muscle au fil du temps.
Un autre inconvénient de l'entraînement affamé est un niveau d'énergie réduit. Beaucoup de gens remarquent une réduction de l'énergie et de l'attention lors de l'entraînement dans un état affamé et ne peuvent donc pas maintenir l'intensité physique et l'humeur mentale habituelles.
Comme vous pouvez le voir, l'entraînement à jeun est un excellent moyen de brûler plus de dépôts gras. Il est bon pour la combustion rapide de la graisse, mais pas pour le maintien de la masse musculaire.
Heureusement, vous pouvez vous débarrasser de ces moins avec des additifs efficaces.
Vous pouvez arrêter la perte de masse musculaire à l'aide de bêta-hydroxy bêta-méthylbutirat (également connu sous le nom de GMB). Cette substance est formée lorsque le corps attaque un acide aminé comme une leucine qui stimule directement la synthèse des protéines.
L'hydroxyméthylbutation ou le HMB est un acide organique qui est formé dans le corps humain en raison de la division de l'acide aminé-leucine, qui fait partie de la BCAA. L'hydroxyméthylbutirat peut être utile lors du recrutement de masse musculaire, de séchage et de perte de poids ainsi que pour les athlètes qui entraînent l'endurance.
GMB est souvent acquis en tant qu'assistant pour augmenter les muscles, mais les enquêtes montrent que ses avantages sont au mieux douteux, et il a également de nombreux inconvénients. Par conséquent, je ne peux pas dire en toute confiance de son influence sur la croissance musculaire.
Cependant, un avantage du GMB est bien établi: il s'agit d'un moyen antabolique extrêmement efficace.
Cela signifie qu'il est bon de prévenir le déclin musculaire, ce qui signifie que vous pouvez rapidement récupérer après l'entraînement et avoir moins de douleurs musculaires (cette forme d'acide libre est très prometteuse à cet égard).
GMB n'a également aucune influence sur les niveaux d'insuline dans le sang, de sorte qu'il ne viole pas son état affamé.
Toutes ces propriétés du GMB en font un excellent outil d'utilisation dans la formation affamée.
Son effet anti-crédique et l'influence insignifiante sur l'insuline signifient que vous extraire tous les avantages de l'entraînement affamé sans problèmes en relation avec la perte de masse musculaire ou la production d'insuline.
3. Effectuer une formation cardio avec une intensité élevée
L'entraînement à intervalles à forte intensité (HIIT) est une telle méthode de formation dans laquelle vous pouvez changer avec une faible intensité avec une intensité presque maximale avec une faible intensité.
L'idée est simple: pendant le temps avec une intensité élevée, ils ajoutent autant que possible, et pendant la période avec une faible intensité, ils essaient de prendre votre souffle et de se préparer pour le suivant.
L'essence de l'entraînement HIIT est un plus grand moment de combustion efficace des graisses par rapport à l'entraînement cardio traditionnel avec une intensité constante.
Par exemple, une étude de scientifiques de l'Université de l'Ontario occidental a prouvé que les gens ont brûlé plus de gras et 4-6 trente-deux sprints (4 minutes de repos) par rapport à la marche sur un tapis roulant incliné dans les 60 ans Minute.
D'un point de vue mathématique, c'est très impressionnant. 17-27 minutes L'entraînement HIIT brûle plus de graisse que 60 minutes d'entraînement cardio normal. Ce n'est pas un phénomène aléatoire, car les mêmes résultats ont été obtenus dans de nombreuses autres études.
La science donne une réponse claire: si votre objectif est de brûler autant de gras que possible en peu de temps, l'entraînement HIIT est un moyen approprié de le faire.
Bien que les mécanismes exacts de ce processus ne soient pas encore complètement clairs, les scientifiques ont identifié plusieurs facteurs. Des études montrent que la formation HIIT:
- Augmente la vitesse du métabolisme dans les 24 heures;
- Améliore la sensibilité à l'insuline dans les muscles, ce qui aide le corps à mieux absorber et utiliser les aliments (et non pour le sauver sous forme de graisse);
- Augmente la capacité des muscles à brûler les graisses de l'énergie;
- Augmente l'hormone de croissance, ce qui contribue à se débarrasser de la graisse;
- Soutient le degré de catécholamines, substances mobilisées pour brûler les graisses;
- Réduit l'appétit après un effort physique, ce qui contribue à prévenir les aliments excessifs.
Pour que l'entraînement HIIT soit efficace, vous ne devriez pas prendre plus de 20 à 25 minutes et que la cardiose courte aide à mieux préserver les muscles et la force.
4. soulever des poids lourds
Si vous connaissez mon travail, vous savez que je suis un partisan des exercices de base avec des poids lourds.
Ce type de formation offre 2 grands avantages pour brûler les graisses.
- Cela contribue au maintien de la force avec une carence en calories, qui à son tour aide à maintenir les muscles.
- Cela augmente le niveau de base du métabolisme dans quelques jours après chaque séance d'entraînement, et des études montrent que ce type d'entraînement peut brûler des centaines de calories de plus par rapport à l'entraînement avec des poids légers.
Un autre avantage des exercices de base avec un poids difficile est que la plupart des gens ont plus de plaisir, comme l'entraînement avec une sélection élevée de répétitions, ce qui implique plus de progrès à long terme.
5. Prenez des additifs éprouvés pour brûler les graisses
Les additifs ne sont pas la clé pour se débarrasser de la graisse. Cependant, si vous le combinez avec la bonne nutrition et la bonne formation, vous pouvez accélérer considérablement ce processus.
Voici une liste de mes additifs à brûler les graisses que j'utilise et que je recommande.
caféine
Des millions de personnes ne peuvent pas remonter le moral sans une tasse de café du matin, mais cette substance puissante a beaucoup plus d'autres propriétés.
La caféine aide à perdre du poids, à augmenter la quantité d'énergie que le corps consomme pendant la journée et augmente également la force, améliore l'endurance musculaire et la productivité anaérobie.
Des études ont montré que la caféine pour obtenir les meilleurs résultats doit être prise dans les comprimés ou sous forme de poudre, même s'ils doivent s'assurer d'éviter la formation de tolérance.
Personnellement, je reçois ma dose de caféine à partir de mon additif pré-devançant, qui contient également une dose cliniquement efficace de quatre autres ingrédients qui améliorent l'efficacité de la formation:
Yohimbine
La yochimbin est un extrait l'une des plantes africaines, Yochimb.
Des études montrent que la yochimbine est capable d'accélérer la combustion des graisses en bloquant l'activité des récepteurs alpha dans les cellules graisseuses.
Cela permet au corps de réduire rapidement les réserves de graisse, c'est-à-dire qu'ils deviennent plus minces et brûlent la graisse "obstinée" si appelée.
Bien que la yochimbin ait une petite caractéristique: un niveau d'insuline accru réduit l'effet de combustion des graisses. Si vous voulez profiter pleinement de Yochimbin, prenez-le dans un état affamé pendant la formation.
Cependant, les propriétés avantageuses de la yochimbin ne s'arrêtent pas là. Cela aide plus que de brûler les graisses plus rapidement.
Des études montrent que la yochimbin améliore et élargi les performances et combat également efficacement la fatigue physique.
L'utilisation de systèmes pré-absorbants, qui sont créés dans un état affamé, en particulier pour une perte de graisse maximale pendant l'entraînement, contribuera à accélérer le processus.
Que donnent les graisseurs?
Il aide à brûler les graisses à 3 de différentes manières:
- Augmente le taux métabolique;
- renforce l'effet des substances utilisées dans le corps;
- Renforce le sentiment de saturation après avoir mangé.
De nombreuses entreprises essaient de vendre des brûleurs de graisse, ce qui donne l'impression que le processus d'élimination des graisses est trop complexe.
Ils parlent de l'augmentation du degré d'oxydation de la graisse, du maintien de la masse musculaire, du maintien de la glande thyroïde, de la stimulation de la thermogenèse, de l'inhibition des enzymes associées à l'accumulation de graisse stimulant les enzymes, provoquant la perte de graisse, réduisant les hormones et neuropéniques, l'assimilation des nutriments et beaucoup plus élevé et beaucoup plus.
Oui, tous ces aspects sont des graisses brûlantes, mais ce type de marketing est une tentative d'aveugler la terminologie et un demi-fraudeur presque scientifique dans l'espoir que vous accepterez les avantages déclarés d'une pièce pure.
Comment pouvez-vous accélérer le processus de brûlure des graisses sur le ventre?
Si vous écoutez ce que la science dit sur le processus de brûlure des graisses, vous comprendrez qu'il n'y a que 3 façons de l'accélérer considérablement:
Augmenter le niveau de base du métabolisme
Le niveau de métabolisme est la quantité d'énergie que votre corps consomme pendant la journée, et plus elle est grande, plus vous pouvez perdre du poids.
La combustion de la graisse est simplement déterminée par la différence entre l'énergie que le corps consomme et l'énergie qu'elle consomme avec la nourriture. Consommer plus d'énergie que vous ne le consommez et vous perdrez de la graisse.
Bien qu'il existe de nombreuses options qui peuvent aider à accélérer le métabolisme, ils s'appuient finalement sur un (ou les deux) des mécanismes suivants:
- Stimulation des cellules pour produire plus d'énergie à partir des glucides et des acides gras.
- Une diminution de l'efficacité du processus, c'est pourquoi l'énergie cellulaire est générée, ce qui augmente les «coûts» de l'énergie nécessaire pour couvrir les besoins du corps.
Réduire la sensation de faim
La principale raison de l'échec des régimes est que les gens ne sont tout simplement pas en mesure de les garder. Les désirs se transforment en traction et, finalement, il y a une panne. Et vous avez besoin de jours ou même de semaines de travail acharné pour corriger la situation si vous devenez vraiment incontrôlable.
Bien que cela soit plus facile pour certaines personnes, presque toutes les faim ou la traction expérimentent un degré ou l'autre. La nature humaine est - après les rendements alimentaires involontaires ou conscients pour donner ses souhaits et si un tel comportement est la norme ou non, mais cela affecte leurs objectifs.
De nombreuses substances sont appelées la faim réductrice, d'autres comme le sentiment de sentiment de satiété. Si la combinaison d'additifs éprouvés est utilisé efficacement, vous pouvez réduire avec succès la faim et la traction et extraire le maximum des avantages de votre alimentation
Faire un régime agréable
J'expliquerai: si vous travaillez sur un corps avec un régime, des exercices et des additifs peuvent changer votre vie pour le mieux, ce n'est pas si facile de le faire.
Aucune tablette et poudre ne vous donnent un tel résultat. Cela nécessite un travail acharné et du temps. Une autre raison ici est pourquoi les régimes échouent: les gens ne veulent pas subir des plaintes et traverser tout cela.
Comme pour une diminution d'un recours dans une famine, si vous rendez le processus nutritionnel plus confortable, principalement en raison de l'amélioration de l'organisateur global, cela aidera à s'en tenir à vos plans et à mettre fin à la question.
Bien que le mécanisme de combustion des graisses avec des additifs soit un sujet étendu et complexe, une utilisation pratique reste simple.
Contrairement aux nombreuses entreprises, ils les obligent à croire que la stimulation directe des protéines et des enzymes qui sont impliquées dans la brûlure des graisses ou ne fonctionnent pas, ou que son effet n'a pas été prouvé.
La combustion des graisses est un processus complet qui se produit dans tout le corps, et si vous vous concentrez sur des moments simples, importants et éprouvés, tout le reste est activé et fonctionne en conséquence.
Mon programme personnel pour me débarrasser de la graisse sur votre estomac
Avant de terminer, je voudrais partager un programme de brûlure de graisses sur l'estomac, ce qui m'a aidé et des milliers de personnes avec qui j'ai bien travaillé.
Il commence par une carence en calories de 25%, une alimentation de type protéine ainsi qu'une formation de force de 4 à 5 heures et une formation HIIT horaire de 1,5-2 par semaine.
Ceci est une recette pour se débarrasser de la graisse. N'oubliez pas qu'il n'y a pas d'additifs si vous ne vous en tenez pas à un régime et ne vous entraînez pas.
Addition de la combustion de la graisse sur l'estomac
Des millions de personnes ont du mal avec les graisses à l'estomac et utilisent toutes sortes de régimes étranges, d'additifs et de "astuces pour soulager les graisses dans l'estomac".
Ne fais pas ça. Jamais.
Si vous prenez les actions simples spécifiées dans cet article, vous recevrez une presse à relief avec six dés, dont vous avez toujours rêvé et vous pouvez vous sauver pour le reste de votre vie.